Cviky s vlastní váhou

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

Re: Tréning na prsa

Poslaťod silak7777777 » Pon 17. Jún 2013 14:00:04

OK díky ;) Jde o to, že já jsem v prvé řadě závodní horský cyklista. Po náročném tréningu je těch 80 kliků a 80 dřepů atd. opravdu max co můžu udělat. Problém je v tom, že bych chtěl hlavně dobře vypadat (to znamená mít nepřehlédnutelný hrudník a bicepsy aspoň 40cm. A jako cyklista už mi na objemový tréning zbývá málo energie a navíc se na mě moc svalové hmoty neudrží. Otázka je co potom, že?
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Tréning na prsa

Poslaťod MAte » Pon 17. Jún 2013 18:33:57

No treba si vybrať :D ale podľa toho čo píšeš, to není nereálne.. Poriadne silové tréningy by mali byť skôr mimo tvojho tréningu (také light/rutiny kľudne každý deň). :) Dobre zvolená/načasovaná strava/doplnky ti pomôžu hmotu nabrať a udržať. :)
Obrázok užívateľa
MAte
 
Príspevky: 122
Registrovaný: Štv 10. Jan 2013 1:21:52

Re: Tréning na prsa

Poslaťod silak7777777 » Pon 24. Jún 2013 8:57:12

Cyklistický tréning mám co druhý den. Kdybych mezi to dal ještě silové tréningy, už by nezbyl žádný čas na regeneraci. No to nějak udělám...
Mohli byste mi prosím pomoci se sestavením nějakého dobrého kruhového tréningu s vlastní váhou?
Mám takový návrh:
15 kliků, 15 krokodýlích kliků, 10 kliků, 8 shybů, 20 dřepů, 20 zkracovaček. A tak pořád dokola až do vyčerpání...
Co byste přidali? Udělali jinak?
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Tréning na prsa

Poslaťod MAte » Pon 24. Jún 2013 19:16:32

Môže byť... Celkovo by som tréningy s váhou menil pravidelne, lebo to človeka rýchlo unudí...
Série/opak. podľa individuálnych skills :) Klasické kliky, Diamondy (zaťažíš triceps), Hrazda pohmatom (zaťažíš viac aj biceps), Drepy klasické/úzke/široké (striedaj), Výpady,.. Brucho by som šiel klasicky samostatne po týchto cvikoch npr. (+/-) 3cviky x 3série (Skrac., Dvíhanie nôh, Planky, Bicykel,..). By som možno na tvojom mieste skúšal rôzne crossfit tréningy: Kliky x10, Drepy x10, Zhyby x5-10, a ideš bez prestávky 5-10minút a daj čo najviac kolečok.
Daj si napríklad toto od Valihoru :)
Obrázok užívateľa
MAte
 
Príspevky: 122
Registrovaný: Štv 10. Jan 2013 1:21:52

Re: Tréning na prsa

Poslaťod silak7777777 » Str 26. Jún 2013 14:31:36

jj. Díky moc. :) Mám ještě dvě otázky:
1. Píšeš, že dřepy se mají střídat úzké, normální, široké... Jaký je v nich rozdíl co se týká zapojených svalových partií?
2. V tom Valihovově tréningu je napsané, že rozvíjí hlavně sílu, výbušnost a kondičku. Co by se na něm muselo změnit, aby budoval objem?
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Tréning na prsa

Poslaťod MAte » Str 26. Jún 2013 15:37:49

1) Úzky postoj zaťažuje viac vonkajšiu časť kvadricepsu/širší-vnútornú. Na šírku ramien (prípadne trochu širšie) zapája "rovnomerne".
2) Primárne áno .. to by bolo keby jemu ešte z toho rástli svaly :D Pridáš (cviky, série/opak.) hrazdu, kliky, drepy,.. treba skúšať, čo ti vyhovuje - či také kruháče alebo si dávať pauzu medzi cvikmi, viac/menej sérií alebo opak. atď. :)
Obrázok užívateľa
MAte
 
Príspevky: 122
Registrovaný: Štv 10. Jan 2013 1:21:52

Re: Tréning na prsa

Poslaťod starosta » Str 26. Jún 2013 21:43:20

Celkove šírka postoja, ale aj úchopu by sa mala meniť ozaj dosť ľudí má zaužívaný určitý úchop a nemení ho čo je chyba ;)
Obrázok užívateľa
starosta
 
Príspevky: 385
Registrovaný: Pia 30. Mar 2012 16:21:20

Re: Cviky s vlastní váhou

Poslaťod syberian » Str 03. Júl 2013 7:24:52

S vlastnou váhou pre začiatočníkov, resp. mierne pokročilých:
30 angličanov, 10 zhybov, 30 klikov, 10 toes to bar, 40 drepov - vykonaj čo najrýchlejšie 5 kôl, stopuj čas za koľko to spravíš a snaž sa každý tréning spraviť rýchlejšie ako ten predošlý
syberian
 
Príspevky: 14
Registrovaný: Pia 13. Júl 2012 20:01:51

Re: Cviky s vlastní váhou

Poslaťod silak7777777 » Štv 04. Júl 2013 14:39:48

jj Syberian to sa mi veľa pači takyto tréning. Hlavně to, že si máme změřit, jak rychle to uděláme a pak se dá sledovat, jak se zlepšujem.
Akorát ještě upozorňuju, že to nesmí svádět k tomu, že se ty cviky nebudou dělat poctivě... ;)
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Predchádzajúci

Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron