split do dvuch dni

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

split do dvuch dni

Poslaťod coffeeblack » Pia 19. Apr 2013 16:02:52

posledni dobou jsem casto premyslel nad split treningem,ale rozdelenym jen do dvou dni....chci se zeptat jaky s takovym treningem mate zkusenosti,jak ho sestavit apod....jestli todle co sem si sepsal by slo...diky

PRSA+TRICEPS+BICEPS+RAMENA
1.BENCH PRESS 5s
2.TLAKY JČ hlavou nahoru 4s
3.BRADLA 4s
4.MOTÝLEK nebo STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK 3-4s
5.libovolný cvik na triceps 4s
6.E-zet PODHMAT 4s
7.kladivový zdvih s vč izolovaně 4s
8.TLAKY NA RAMENA VČ 4s
9.ROZPAŽOVÁNÍ NA BOČNÍ RAMENA 4s

Nevolil jsem cvik na přední ramena protože ty dostanou zabrat u prs a taky jsem volil jen jeden cvik na triceps protože ten taky dostane zabrat u prs…na triceps asi budu volit bench press na uzko,pridat po nem este nejakou kladku???

STEHNA+ZÁDA+TRAPÉZ+ZADNÍ RAMENA+LÝTKA
1.DŘEPY 5s
2.PŘEDKOPÁVÁNÍ 3s s pauzou na vrchu a po třetí serii 2 zhazované
3.ZAKOPÁVÁNÍ 3s + 2 zhazované
4.VÝPADY 4s
5.MRTVÝ TAH 5s
6.SHIBY 4,5s
7.PŘÍTAH VČ V PŘEDKLONU 4s
8.MOTÝLEK OPAČNĚ 4s
9.KRČENÍ RAMEN na trapéz 4s
10.LIBOVOLNÝ CVIK NA LÝTKA 4s

U většiny cviků první série na 12opakování,s postupným přidáváním váhy a ubýráním opakováním na 6,5

odcvičit ty lýtka hned po nohách?nebo jet ty záda napřeskáčku s nohama?
coffeeblack
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Sob 22. Dec 2012 17:06:21

Re: split do dvuch dni

Poslaťod starosta » Str 24. Apr 2013 21:34:41

Ak ti to tak vyhovuje na mňa by toho bolo moc je to strašne veľa na jeden deň ;)
Obrázok užívateľa
starosta
 
Príspevky: 385
Registrovaný: Pia 30. Mar 2012 16:21:20

Re: split do dvuch dni

Poslaťod coffeeblack » Str 24. Apr 2013 22:55:49

noooo to na mě asi bude taky ale chci tomu dát šanci,když na to koukám s odstupem času, byl by asi masakr uživit naráz nohy a záda tak jsem to přehodil :

ZÁDA+TRAPÉZ+PRSA+RAMENA
1.MRTVÝ TAH 4-5s
2.SHIBY 4s
3.PŘÍTAH VČ V PŘEDKLONU 4s
4.Trapéz 4s
5.BENCH PRESS 4-5s
6.TLAKY JČ hlava dolu 4s
7.ROZPAŽKY HLAVA NAHORU 4s
8.MOTÝLEK nebo stahování kladek 3-4s
9.TLAKY VČ 3-4s-nebylo by špatné střídavě jednou před a jednou za hlavu (nedát arnoldovy tlaky ? )
10.ROZPAŽOVÁNÍ střed ramen 3-4s
ta střední hlava u mě zaostává, ale asi bych na střídačku dával extra jeden cvik na přední a příště zas na zadní hlavu
NOHY+LÝTKA+TRICEPS+BICEPS
1.DŘEPY 5s
2.PŘEDKOPÁVÁNÍ 3s s pauzou na vrchu a po třetí serii 2 zhazované
3.ZAKOPÁVÁNÍ 3s + 2 zhazované
4.VÝPADY 4s
5.LÝTKA 4s
6.BENCH PRESS uzko 4s
7. FR. Tlak 4s
8.JČ podhmat 4s
9. VČ kladiv. Zdvih izolovaně 4s
coffeeblack
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Sob 22. Dec 2012 17:06:21

Re: split do dvuch dni

Poslaťod starosta » Štv 25. Apr 2013 6:22:41

Poradím ti jednu vec ktorú ak si zoberieš k srdcu bude to pre teba super. Nehľadaj zázračný tréning kľudne začni s tím čo máš a po čase sám zistíš či treba na hrudník ubrať, alebo na ramená pridať vieš nikto nejde jeden tréning stále každý to mení. Tak miesto lámania si hlavy nad drobnosťami je podstatné makať a popri tom môžeš rozmýšľať čo vylepšiť. Zo skúsenosti viem, že najskôr skončia taký čo ešte ani necvičia a už si lámu hlavu kedy akú partiu cvičiť a aké aminá kúpiť a po mesiaci si na posilku ani nespomenú no príprave venovali viac času ako samému tréningu. ;)
Obrázok užívateľa
starosta
 
Príspevky: 385
Registrovaný: Pia 30. Mar 2012 16:21:20

Re: split do dvuch dni

Poslaťod coffeeblack » Štv 25. Apr 2013 15:03:46

starosta píše:Poradím ti jednu vec ktorú ak si zoberieš k srdcu bude to pre teba super. Nehľadaj zázračný tréning kľudne začni s tím čo máš a po čase sám zistíš či treba na hrudník ubrať, alebo na ramená pridať vieš nikto nejde jeden tréning stále každý to mení. Tak miesto lámania si hlavy nad drobnosťami je podstatné makať a popri tom môžeš rozmýšľať čo vylepšiť. Zo skúsenosti viem, že najskôr skončia taký čo ešte ani necvičia a už si lámu hlavu kedy akú partiu cvičiť a aké aminá kúpiť a po mesiaci si na posilku ani nespomenú no príprave venovali viac času ako samému tréningu. ;)


tak ja doted jezdil partyi jednou do 5,6 dni,ale abych rekl pravdu tento system me trochu omrzel a tak chci skusit podstatnou zmenu...
coffeeblack
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Sob 22. Dec 2012 17:06:21


Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron