Prekliaty biceps

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

Prekliaty biceps

Poslaťod Rudo » Sob 06. Apr 2013 22:37:51

Zdravím.Cvičím už vyše dvoch rokov celkom sa darí len z bicepsom mám problém. Veľmi zaostáva.Trénujem ho dva krát týždenne(keď som len raz úplne stagnoval).Cviky sú následovné:
Bicepsový zdvih Vč/Ez-6x8 (1.deň Vč 2. Ez a úchopy riešim 3série na široko a tri na úzko)
Bicepsový zdvih jednoručky na Scottovej lavičke 4x8-10
Kladivový zdvih 4x6-8
Po začatí tohto tréningu sa to trošku zlepšilo ale je to bieda :( Poprosím o nejaké rady čo pridať prípadne vypustiť a nahradiť.Za rady vopred ďakujem :)
Rudo
 
Príspevky: 17
Registrovaný: Pon 07. Máj 2012 20:46:26

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod MAte » Sob 06. Apr 2013 23:30:38

ak sa to zlepšuje tak vytrvaj ešte + sústreď sa na negatívnu fázu pohybu (spúšťaš pomaly). Asi si skúšal meniť počet opakovaní (vyššie). Vyššia intenzita, prípadne pauzy medzi sériami(zmeniť dĺžku), skúsiť supersérie, + zaradiť aj iné cviky a uvidíš (napr. aj hrazda podhmatom) , ísť do zlyhania + dopomoc(kamarát) keď už nevládzeš dotiahnúť, cheating (telom si dopomôžeš v závere). Treba mu dať nový inpulz pre rast, šokovať ho niečím novým a pôjde hore :D
Obrázok užívateľa
MAte
 
Príspevky: 122
Registrovaný: Štv 10. Jan 2013 1:21:52

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod Rudo » Ned 07. Apr 2013 14:32:50

Dík hrazdu síce neobľubujem ale vyskúšam to :)
Rudo
 
Príspevky: 17
Registrovaný: Pon 07. Máj 2012 20:46:26

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod strikarad » Ned 07. Apr 2013 15:15:36

nemas tych cvikov na biceps vela? 3 cviky, spolu 14 seriíí.... to je podla mna neskutocne vela, , mozno prave preto nejdu do objemu, i ked silne ich mozes mať,
daj si radsej 2 cviky , alebo nechaj tie tri, ale uber serie . daj 6 -8 serií(spolu) a to musi bohato stačit si myslim, ved biceps je velmi maly sval a nakladat mu 14 serií? potom chrbtu alebo prsiam davas kolko? 30? skus ubrat a zvys vahy, uvidis, ak sa to neosvedci cvic podla svojho, metoda chyb a omylov :D
strikarad
 
Príspevky: 84
Registrovaný: Ned 27. Jan 2013 13:43:28

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod starosta » Ned 07. Apr 2013 15:22:01

Tak problém môže byť aj v zlej technike poznal som jedného mal podobný prípad a pritom tvrdil, že sval perfektne precíti a aj máva svalovicu no pri dôkladnejšom rozhovore a sledovaní v posilke ho prakticky boleli šľachy a predlaktia a biceps ako sval len okrajovo. A keď sme potom znížili váhu o polovicu a nedovolil som mu to dvíhať ničím iným ako bicepsom po troch sériach mal bicáky ako balóny čomu ani nechcel veriť. :)
Obrázok užívateľa
starosta
 
Príspevky: 385
Registrovaný: Pia 30. Mar 2012 16:21:20

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod Rudo » Ned 07. Apr 2013 15:36:24

Techniku mám myslím celkom dobrú(i keď pri poslednej sérií je tam trošku cheating )Ale skúsim si dávať viac pozor.Myslíš že by som mal znížiť aj počet serií??
Rudo
 
Príspevky: 17
Registrovaný: Pon 07. Máj 2012 20:46:26

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod Kefas21 » Ned 07. Apr 2013 16:02:21

zvýš bielkoviny
Kefas21
 
Príspevky: 135
Registrovaný: Pia 15. Feb 2013 22:47:39

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod Dibdo » Ned 07. Apr 2013 17:48:17

Vyskusaj si dat trening sem tam 10 serii po 10 opakovani na bic zdvihy s JC vahu si daj mensiu aby si to dal cele a prestavku medzi seriami DODRZ pol minutu .
Dibdo
 
Príspevky: 128
Registrovaný: Pon 09. Jan 2012 23:54:33

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod silak7777777 » Pon 08. Apr 2013 12:40:01

Zkus takzvanou jednadvacítku. (vygoogli si, jak se dělá) Je to hodně náročná technika. Vyplatí se to zkusit párkrát, to bude zlom v tvojem tréningu a pak se můžeš zase vrátit zpátky ke klasickému cvičení. Mluvím z vlastní zkušenosti. ;)
PS: dávej si pozor na častou chybu: pokud nemají někteří sílu, tak zvedají činky nadhazováním (v podstatě to není chyba, ale u tohoto cviku se tomu snaž vyhnout. Bylo by to neúčelné.)
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Prekliaty biceps

Poslaťod Rudo » Štv 11. Apr 2013 16:50:49

Od včera som zaradil ako prvý cvik hrazdu a skúsim si aj tú dvadsaťjednotku pozrieť. Dík chlapi.
Rudo
 
Príspevky: 17
Registrovaný: Pon 07. Máj 2012 20:46:26

Ďalší

Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron