Zhodnotenie plánu

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

Zhodnotenie plánu

Poslaťod Korinka » Pia 22. Mar 2013 14:45:04

Zdravím, chcela by som Vás skúsenejších poprosiť o zhodnotenie plánu,pri ktorom by som chcela precvičiť celé telo. Plán je nasledovný:

1 Deň
1) Výpady vpred
2) Mŕtvy ťah s rovnými nohami
3) Unožovanie so závažím na nohe
4) Podsadzovanie panvy
5) Tlaky s jednoručkami
6) Kliky na bosu
7) Priťahovanie jednoručiek k brade
8) Hyperextenzia
20-30 min eliptikal (intervaly)

Deň 2
1) Drepy
2) Predklony s činkou na chrbte
3) Príťahy jednoručiek v predklone
4) Rolovanie posilňovacieho koliečka
5) Kliky s vytáčaním v hornej pozícií na jednej ruke do boku
6) Vytáčanie s gumou do strany (woodchop)
7) Hlboké úklony do strán s jednoručný držanou hore
8) Zdvíhanie nôh
20-30 min eliptikal (intervaly)

Deň 3
1) Mŕtvy ťah
2) Švih jednoručkou z drepu do vzpaženia (swig)
3) Pullovej
4) Upažovanie s jednoručkami v predklone
5) Tlak s jednoručkami
6) Kliky
7) Rozpažovanie s jednoručkami
8) Zdvíhanie protiľahlej ruky a nohy
20-30 min eliptikal (intervaly)

Chcela by som cvičiť doma takže s jednoručkami, gumou a niektoré cviky na bosu.
Plus v netréningové dni nejaké kardio (beh, korčule, eliptikal).
Cieľ je schudnúť aspoň na 52kg (teraz 61kg/168cm). Je mi jasné, že bez stravy to nepôjde, ale jaksi asi nemám dosť pevnú voľu, musím sa viac snažiť :?
Za všetky rady vopred ďakujem:D
Korinka
 
Príspevky: 2
Registrovaný: Uto 19. Mar 2013 11:52:31

Re: Zhodnotenie plánu

Poslaťod Majo 1 » Pia 22. Mar 2013 23:44:15

Korinka, Tvoja prosba o zhodnotenie konkrétneho plánu ma zaujala. Nájdem si čas a pošlem zhodnotenie. Možno tento víkend - ale, 100% nesľubujem. Čo všetko máš k dispozícii v rámci domácej posilky?
Majo 1
 
Príspevky: 464
Registrovaný: Sob 12. Mar 2011 21:56:16

Re: Zhodnotenie plánu

Poslaťod Korinka » Sob 23. Mar 2013 11:53:12

No doma mam ten eliptikal, jednoručky, bosu a expander toď asi vsio :D
Ak si ten čas nájdeš tak ti budem veľmi vďačna :lol:
Korinka
 
Príspevky: 2
Registrovaný: Uto 19. Mar 2013 11:52:31


Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 2 hostia

cron