Ruky ..

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

Ruky ..

Poslaťod Pedroo78963 » Uto 19. Mar 2013 14:22:46

Cawte prosim o radu .. alebo o doplnenie info co sa tyka s cvicenim bicepsu,tricpesu... pričom .. som asi nedostla taku genetiku na ruky ..hlavne bicpes.. .PORADTE mi prosim ak je daky dobry clovek heh :D ako casto alebo ake cvikz su fakt overene na rozvoj diky ;-)
Pedroo78963
 
Príspevky: 11
Registrovaný: Štv 28. Feb 2013 13:32:32

Re: Ruky ..

Poslaťod silak7777777 » Uto 19. Mar 2013 14:37:21

No tak na biceps klasický bicepsový zdvih, koncentrovaný bicepsový zdvih nebo případně kladivový zdvih atd. Na triceps benchpress úzkým úchopem, Francouzský tlak atd. Ale pokud jsi holka, tak to s těma rukama moc nemusíš přehánět. Nevypadá dobře, když má děvčátko obří bicepsy a vystouplé žíly na předloktích :D ;)
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Ruky ..

Poslaťod MAte » Uto 19. Mar 2013 16:21:14

silak7777777 píše:Nevypadá dobře, když má děvčátko obří bicepsy a vystouplé žíly na předloktích


on není dievča :mrgreen: (preklik v písmenkách :D)
Obrázok užívateľa
MAte
 
Príspevky: 122
Registrovaný: Štv 10. Jan 2013 1:21:52

Re: Ruky ..

Poslaťod JanoD » Uto 19. Mar 2013 20:17:13

Ahoj.
Odporucam klasicke cviky ako bic. zdvih (JC, EZ), kladivove bic. zdvihy, koncentrovany bic zdvih, francuzske tlaky, benchpress "na uzko", kliky na bradlach. Taktiez by som rad zdoraznil, ze negativne fazy tychto cvikov by si mal odcvicit pomaly ("na tri doby"), pretoze negativa buduju biceps a triceps. Pri bic zdvihu sa neprehybaj smerom dozadu, ale ostan v rovnej polohe, resp. ak nevladzes, tak ti odporucam jemne sa prehnut dopredu a pouzit zotrvacnost na dvihnutie, no ukonci tento pohyb v rovnej polohe (neprehybaj sa dozadu!!!).
JanoD
 
Príspevky: 100
Registrovaný: Sob 29. Dec 2012 9:40:38

Re: Ruky ..

Poslaťod strikarad » Uto 19. Mar 2013 21:01:17

ja by som tiež sa zameral na tie negativne opakovania ,, a to posledne by som drzal az do vycerpania....
strikarad
 
Príspevky: 84
Registrovaný: Ned 27. Jan 2013 13:43:28

Re: Ruky ..

Poslaťod Pedroo78963 » Uto 19. Mar 2013 22:43:19

Diky diky jasne som dievca ... mam 186 cm 92 kg .. ako inac .. skoro ruky ako moja sestra ;-) no diky za rady ... fakt cenim si to :)
Pedroo78963
 
Príspevky: 11
Registrovaný: Štv 28. Feb 2013 13:32:32

Re: Ruky ..

Poslaťod Kefas21 » Uto 19. Mar 2013 23:28:32

mam tiež takyto problem, začal som cvičiť všetko možne aj viacfazovo, nepomohlo. Zvyšil som prijem bielkovina konečne vidim, že mi ruky rastu ;) treba hladat skor v regeneracii chybicky, s hocjakym treningom by si tie bicepsy mal precvicit ak to robis spravne ;)
Kefas21
 
Príspevky: 135
Registrovaný: Pia 15. Feb 2013 22:47:39

Re: Ruky ..

Poslaťod BoboXXXI » Str 20. Mar 2013 12:57:57

Pedroooo, pri take vyske a vahe mas problemy s bicepsom? to sa mi ani nejak nechce verit :D
Ja mam 173cm a 92 kg, som uz tri roky v objemovke :D resp. frajerka sa mi smeje, ze som tehotny a prenasam :D
Brucho flakam a dost som flakal aj stravu ale pomalicky to pojde dole...Mam podobny problem ale s ramenami, bicepsy mam od 15 rokov o dost vacsie nez vacsina mojich rovesnikov a to som zacal cvicit az v 19-tich :D Ja zas nie a nie nabrat hmotu na ramena...tie mi uplne kazia moj vyzor (ked si odmyslim samozrejme speky na bokoch) :D
BoboXXXI
 
Príspevky: 22
Registrovaný: Ned 06. Jan 2013 23:24:43

Re: Ruky ..

Poslaťod silak7777777 » Str 20. Mar 2013 19:19:41

Pedroo78963 píše:Diky diky jasne som dievca ... mam 186 cm 92 kg .. ako inac .. skoro ruky ako moja sestra ;-) no diky za rady ... fakt cenim si to :)

Pedroo78963 sorrrrry :) Ale aspoň je sranda :D :lol:
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36

Re: Ruky ..

Poslaťod PawolS » Štv 21. Mar 2013 7:57:26

BoboXXXI: 3 roky v objemovke?
PawolS
 
Príspevky: 67
Registrovaný: Uto 07. Aug 2012 9:38:55

Ďalší

Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron