Slabé prsia

Naše a Vaše rady týkajúce sa tréningových plánov

Moderátori: eerl, Valihora, starosta

Slabé prsia

Poslaťod rychie » Ned 17. Mar 2013 0:22:09

Čaute!

Väčšina z nás má nejakú problémovú partiu. Mojou sú prsia (najmä horné). Cvičím 4x do týždňa - z toho 1x prsia (+biceps).
Čo by ste mi odporučili?

Vďaka za všetky rady, ktoré spravia moju chlpatú hruď mužnejšou :twisted:
rychie
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Uto 16. Okt 2012 18:04:29

Re: Slabé prsia

Poslaťod Kefas21 » Ned 17. Mar 2013 18:31:33

všetky kombinácie cvikov s pozitívne naklonenou lavičkou (tlaky VC, tlaky JC, rozpažky, protismerné kladky s zameraním na vrhcné kozy...)
Kefas21
 
Príspevky: 135
Registrovaný: Pia 15. Feb 2013 22:47:39

Re: Slabé prsia

Poslaťod rychie » Ned 17. Mar 2013 19:53:12

a nemám pridať prsia ešte raz do týždňa? (alebo aspoň jeden cvik na vrchné prsia)
rychie
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Uto 16. Okt 2012 18:04:29

Re: Slabé prsia

Poslaťod Kefas21 » Ned 17. Mar 2013 19:58:56

nemusíš, ale môžeš ešte cvičiť tlaky na ramená v stoji s VC ;)
Kefas21
 
Príspevky: 135
Registrovaný: Pia 15. Feb 2013 22:47:39

Re: Slabé prsia

Poslaťod rychie » Ned 17. Mar 2013 20:11:07

pred či za hlavu. diky :)
rychie
 
Príspevky: 19
Registrovaný: Uto 16. Okt 2012 18:04:29

Re: Slabé prsia

Poslaťod Kefas21 » Ned 17. Mar 2013 22:54:52

pred. Alebo vyskúšaj ešte nejaké vzpieračské cviky (ale pozor na techniku!) myslim nadhod a take, ked budes makat na ramenach, potiahne sa ti silovo a trosku objemovo ten vrch medzi kozami a ramenami ;)
Kefas21
 
Príspevky: 135
Registrovaný: Pia 15. Feb 2013 22:47:39

Re: Slabé prsia

Poslaťod Majo 1 » Str 20. Mar 2013 0:36:22

rychie - lepšia bude kombinácia Hrudník-prsia + triceps.
Kefas21 - asi inklinuješ k silovému poňatiu posilňovania (možno k vzpieraniu). Rychie potrebuje nabrať svalovú hmotu na hornú časť pŕs. Tvoje odporúčania sú skôr silového charakteru (vnímaj to ako pre silový tréning napr. spomenutého vzpierača). S cvikmi na pozitívne naklonenej lavičke súhlasím(cviky na šikmej lav. hore hlavou), ale s protismernými kladkami určite nie (mrzí ma, ale 99% cvičencov, ktorí cvičia na protismerných kladkách nevie ako na nich cvičiť a vlastne ani nevedia, čo precvičujú. Hlavná vec, že si naložia takmer všetky tehličky - a pri cvičení im ide ramená a ruky odtrhnúť od tela - a ten predklon dá zabrať aj krížom). Neodporúčam tento cvik začiatočníkom,...
Majo 1
 
Príspevky: 464
Registrovaný: Sob 12. Mar 2011 21:56:16

Re: Slabé prsia

Poslaťod silak7777777 » Str 20. Mar 2013 11:38:13

Majo 1: jedna nula pre teba :) Máš pravdu
No pain No gain!
silak7777777
 
Príspevky: 116
Registrovaný: Pon 11. Feb 2013 21:27:36


Späť na Tréning

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 2 hostia

cron